冷えを防いでめぐる体になる

めぐりを良くして暖かい体を作るためにスクワットなどを取り入れて筋力アップをめざしましょう

下半身の筋肉を使うウォーキング、ラン忍苦後言った運動を習慣にするのの効果的です。

さらに筋肉とつくるたんぱく質やそのもととなるアミノ酸、筋肉つくりには欠かせない成長ホルモンの分泌をサポートするオルニチンなどをとるとより効率よく筋肉が付けられます

外からも温活

熱を逃さないために薄着は禁物。

長袖のインナーを重ね着するなどしてしっかり温めましょう特に血液の集まるおなかや大木の血管の通ってる首は腹巻やマフラーなどのアイテムで上手に使って冷やさないようにしっかりガードしましょう

ただし重ね着をしすぎて締め付けがきつくなっては逆効果。

血流が悪くなりかえって冷えてしまいます。

飲み物はあたたかいものを取りましょう

コーヒーなどはカフェインを含むので飲みすぎないように注意が必要です。

選ぶならカフェインの少ないハーブティーなどホットで飲むのがお勧めです。漢方では冷え性対策として血流を良くするたらきのある高麗ニンジンが利用されています